Die Grundlagen für schmerzfreies Wandern nach einem Bandscheibenvorfall

Halte Rücksprache mit Deinem Arzt

Wenn du nach einem Bandscheibenvorfall wieder wandern möchtest, ist es wichtig, dass du dich zuerst mit deinem Arzt absprichst. Denn nur er kann beurteilen, ob dein Körper bereits fit genug für diese Aktivität ist. Ein Bandscheibenvorfall kann sehr schmerzhaft und einschränkend sein, deshalb sollte man keine Risiken eingehen und auf Nummer sicher gehen, da verschiedene Faktoren, berücksichtigt werden müssen: etwa die Stabilität der betroffenen Region oder eventuelle Nervenschädigungen. Nur ein erfahrener Mediziner kann dir sagen, ob Wandern in diesem Stadium schon möglich ist oder nicht. Zum Beispiel in den Kontrolluntersuchungen, insbesondere nach einer OP. Gemeinsam könnt ihr dann auch überlegen, wie viel Belastung anfangs angemessen ist.

Arbeite an Deiner Körperhaltung

Im Rahmen der Nachsorge hatte mein Arzt auch Termine zur Haltungsverbesserung angeboten. Auch wenn sie keine wirkliche Alternative zur Physiotherapie waren, konnten sie mich dabei unterstützen, besser Sitzen und Heben zu lernen:

Sitze mit geradem Rücken und halte die Füße flach auf dem Boden. Vermeiden es, die Beine zu überschlagen, da dies die Wirbelsäule belasten kann. Außerdem stehe gerade mit gleichmäßigem Gewicht auf beiden Beinen. Vermeide es, in eine einseitige oder ungleichmäßige Position zu fallen.

Beim Heben schwerer Gegenstände bücke dich mit geradem Rücken und beuge die Knie, anstatt den Rücken zu krümmen.

Denke positiv

Positives Denken nach einem Bandscheibenvorfall ist wichtig, weil es hilft, sich auf die Genesung zu konzentrieren und den Geist zu stärken. Will ich wieder schmerzfrei wandern? Ja. Eine optimistische Einstellung ist motivierend, die Herausforderungen anzunehmen und sich auf die Fortschritte zu konzentrieren, anstatt sich von Rückschlägen entmutigen zu lassen. Wenn ich positiv denke, bin ich besser in der Lage, mit den Schmerzen und Einschränkungen umzugehen, und ich fühle mich insgesamt besser. Es ermöglichte mir auch, realistische Erwartungen zu haben und geduldig zu sein, während ich meinem Körper Zeit gab, sich zu erholen. Letztlich half mir positives Denken dabei, meine mentale Gesundheit zu stärken und ein Gefühl der Hoffnung und Zuversicht für die Zukunft zu bewahren.

Höre auf Deinen Körper

Warum es bei mir gleich zwei Bandscheibenvorfälle waren? Ja, mei, ich habe mir zu schnell zu viel zugemutet, da ich in der Arbeit das Team nicht im Stich lassen wollte und meinen gesundheitlichen Status zu positiv eingeschätzt habe. Es ist von Wichtigkeit, die Therapie nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Ändere dein Verhalten! Wenn du vorher z. B. volle Einkaufskörbe mit Leichtigkeit getragen hast, solltest du (erst einmal) damit aufhören und dir für schwere Tätigkeiten Hilfe holen. Höre (erst mal auf) eine kräftige Frau oder Mann zu sein! Achte auf die Signale deines Körpers. Denn nur wenn du deinem Körper die Aufmerksamkeit schenkst, die er verdient, kannst du wirklich gesund werden und dich wohlfühlen. Dein Körper ist ein kostbares Gut, das gepflegt und geachtet werden muss.

Ein Bandscheibengürtel sieht doof aus? Keine falsche Eitelkeit! Er hilft deinen Lendenwirbel zu stabilisieren. Außerdem zahlt Krankenkasse in der Regel die Beschaffung.

Lass dir Zeit an deinem Bewegungsapparat zu arbeiten

Nach meiner ersten Bandscheiben OP war der Genesungseffekt signifikant und die Schmerzen im Alltag schnell und nahezu verschwunden. Das hat mir vorgegaukelt, dass alles ok ist. Falsche Annahme! Meine den Bewegungsapparat stützende Muskeln waren für einige Tätigkeiten wohl noch nicht stark genug. Nach der zweiten OP ging der Heilungsprozess sehr viel langsamer voran.

Also überfordere dich nicht. (Weitgehend) schmerzfrei zu sein, heißt nicht, dass du schon bereit für große Taten bist! Nur durch eine behutsame und kontinuierliche Rehabilitation kann die volle Funktionsfähigkeit des Körpers wiederhergestellt werden. Es ist wichtig, Geduld zu haben und sich nicht zu überfordern, um langfristige Schäden zu vermeiden. Lass den Körper Zeit zu heilen. Höre auf die Signale des Körpers!

Ernähre dich bewusst

Nach einem Bandscheibenschaden ist es klug, auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu achten, um den Heilungsprozess bestmöglich zu unterstützen. Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien ist, kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Regeneration der Bandscheiben zu fördern.

Es empfiehlt sich, auf eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren zu achten, da sie entzündungshemmend wirken und somit Schmerzen lindern können. Zudem ist es wichtig, auf eine ausreichende Proteinversorgung zu achten, um den Muskelaufbau und die Stabilität der Wirbelsäule zu unterstützen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann zudem dazu beitragen, das Körpergewicht zu regulieren und somit den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern. Es ist ratsam, ausreichend Wasser zu trinken, um die Bandscheiben mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen und ihre Elastizität zu erhalten. Eine gesunde Ernährung kann somit einen wichtigen Beitrag zur Genesung nach einem Bandscheibenvorfall leisten!

Sorge für einen gesunden Schlaf

Ob mit oder ohne Bandscheibenschaden, ein guter und gesunder Schlaf hängt zum großen Teil auch von der Schlafposition ab. Alte und falsch gewählte Matratzen können einen negativen Effekt zusätzlich begünstigen.

Hochwertige Matratzen und Lattenroste können dabei helfen, Druckpunkte zu entlasten, indem sie sich den Konturen des Körpers anpassen. Sie unterstützten die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, sowohl in Rücken- als auch in der Seitenlage. Dies ist besonders wichtig, um die Durchblutung zu fördern und das Risiko von Beschwerden wie Nacken- und Rückenschmerzen zu reduzieren. Sie helfen dir, dich während des Schlafs wohlzufühlen, ohne ständig die Schlafposition zu wechseln, um Druckstellen zu entlasten.

Matratzen sollten – je nach Qualität – etwa alle zehn Jahren ausgewechselt werden. Lattenroste halten bis zu 20 Jahren, je nach Qualität des Materials (die Stäbe sollte eine deutlich gebogene Form haben). Ich habe mich im Fachhandel beraten lassen und schlafe auf meiner alten guten Matratze, aber auf einem neuen Lattenrost bedeutend besser.

Schaffe eine rückenfreundliche Arbeits- und Freizeitumgebung

Investiere in einen ergonomischen Bürostuhl, der eine gute Unterstützung für deinen Rücken bietet. Der Stuhl sollte eine einstellbare Rückenlehne, Sitzhöhe und Armlehnen haben, um eine optimale Positionierung zu ermöglichen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch fürs Homeoffice ermöglicht, um zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln.
Stundenlanges Sitzen auf der Couch ist so ungünstig wie das lange Sitzen am Schreibtisch. Meine Blogbeiträge habe ich häufig in liegender Position auf unserer „Lümmelcouch“ geschrieben. Das ist vorbei, was auch die Anzahl der Blogbeiträge erklärt. Da die meisten im Markt befindlichen Sofas eine große Sitztiefe und eine niedrige Rückenlehne haben, sind sie Gift für ein gesundes Sitzen. Steht am Abend regelmäßig auf, geht in die Küche und holt dir ein Glas Wasser! 😊 Wer es sich leisten kann, kann auch über eine neue Couch oder einen ergonomischen Stuhl nachdenken.

Bewege dich!

Es ist wichtig, Wege zu finden, um auch während des täglichen Lebens aktiv zu werden. Ob du es durch kurze Spaziergänge, Treppensteigen oder Gartenarbeit tust, sei kreativ und finde Möglichkeiten, deine Bewegungsfreiheit zu erhalten und deine Rückengesundheit zu fördern. Immer im Rahmen der dir gegebenen Möglichkeiten. Wir haben einen Hund, was immer von Vorteil ist, den Herausforderungen des Alltags standzuhalten.

Arbeite mit einem Physiotherapeuten

Um nach einem Bandscheibenvorfall wieder wandern zu können, sollte man mit einem erfahrenen Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Ein solcher Experte hat auch mir geholfen, meine Beweglichkeit und Kraft zurückzugewinnen sowie die nötige Stabilität für das Wandern aufzubauen.

Auf Grundlage der Diagnose des Arztes und der weiteren Untersuchung erstellte er einen individuellen Trainingsplan für mich. Das wird er auch für dich tun.

Da jeder Bandscheibenvorfall individuell ist, muss die Behandlung dementsprechend angepasst werden. Ein erfahrener Physiotherapeut überwacht die Fortschritte und passt den Trainingsplan anpassen, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist. Es ist wichtig, dranzubleiben, Übungen regelmäßig auszuführen und sich auch nicht von Rückschritten abschrecken zu lassen.

Verlier nicht die Geduld – mit der Unterstützung eines kompetenten Physiotherapeuten kannst du nach einem Bandscheibenvorfall wieder voller Freude wandern!